Os benefícios do ciclismo são quase tão infinitos quanto as pistas do país que você poderá explorar em breve. Se você está pensando em praticar ciclismo e compará-lo com outras atividades em potencial, estamos aqui para dizer que o ciclismo é sem dúvida a melhor opção.

É certo que somos tendenciosos – mas há muitas e boas razões para escolher andar de bicicleta como seu novo passe. Aqui estão apenas alguns…

1. Andar de bicicleta melhora o bem-estar mental

Benefícios do ciclismo

Um estudo da YMCA mostrou que pessoas que tinham um estilo de vida fisicamente ativo tinham uma pontuação de bem-estar 32% maior que os indivíduos inativos.

Há muitas maneiras pelas quais o exercício pode melhorar o seu humor: há a liberação básica de adrenalina e endorfinas e a confiança aprimorada resultante da conquista de coisas novas (como completar um esporte ou se aproximar desse objetivo).

Andar de bicicleta combina exercício físico com estar ao ar livre e explorar novas vistas. Você pode andar sozinho – dando tempo para processar preocupações ou preocupações, ou você pode andar com um grupo que amplia seu círculo social.

Graeme Obree, ex-recordista do Hour Record, sofreu depressão durante grande parte de sua vida e nos disse: “Sair e andar de bicicleta ajudará [pessoas que sofrem de depressão]… Sem andar de bicicleta, não sei onde estaria”.

2. Ciclismo promove perda de peso

A perda de peso é um benefício do ciclismo

A perda de peso é um benefício do ciclismo

A equação simples, quando se trata de perda de peso , é ‘as calorias gastas devem exceder as calorias in’. Então você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Andar de bicicleta queima calorias : entre 400 e 1000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do ciclista.

Obviamente, existem outros fatores: a composição das calorias que você consome afeta a frequência do seu reabastecimento, assim como a qualidade do seu sono e, é claro, a quantidade de tempo que você gasta queimando calorias será influenciada pelo quanto você desfruta sua atividade escolhida.

Supondo que você goste de andar de bicicleta, estará queimando calorias. E se você comer bem, você deve perder peso.

3. Ciclismo cria músculos

Nós dizemos como aumentar a musculatura da perna

O elemento de resistência do ciclismo significa que ele não apenas queima gordura: também constrói músculos – principalmente ao redor dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. O músculo é mais magro que a gordura, e as pessoas com uma porcentagem maior de músculo queimam mais calorias, mesmo quando sedentárias.

>>> Como criar um programa de força essencial para o ciclismo

Para ser claro – você não vai acabar com quadriláteros como um velocista, a menos que invista bastante tempo no rack de agachamento. Mas você desenvolverá um bom derriere tonificado.

4. Aproveite o segundo café da manhã

benefícios do ciclismo

Comer o café da manhã antes e depois de um passeio

Se você decidir ir de bicicleta para o trabalho , tem uma ótima desculpa para adicionar alguns lanches sem culpa ao seu dia.

Como uma viagem de meia hora para o trabalho deve queimar entre 200 e 500 calorias, você tem uma licença para desfrutar de um segundo café da manhã presunçoso em sua mesa.

Se você gosta de queimar gordura , pode fazer o seu passeio matinal em jejum (sem café da manhã) – mas isso é principalmente um hábito reservado para os mais loucos.

5. Melhor saúde pulmonar

Você não estará sozinho se esse ponto parecer contraditório ao senso comum. Mas um estudo recente sugere que as pessoas que andam de bicicleta são realmente expostas a menos vapores perigosos do que aqueles que viajam de carro.

Um estudo realizado pela Healthy Air Campaign, Kings College London e Camden Council , viu detectores de poluição do ar instalados em um motorista, um usuário de ônibus, um pedestre e um ciclista usando uma rota movimentada pelo centro de Londres.

Os resultados mostraram que o motorista experimentou níveis de poluição cinco vezes mais altos que o ciclista, além de três vezes e meia mais que o caminhante e duas vezes e meia mais que o usuário do ônibus. Para encurtar a história: o ciclista venceu.

6. Reduz o risco de doenças cardíacas e câncer

benefícios do ciclismo

Melhore a saúde do seu coração e a expectativa de vida de bicicleta

Andar de bicicleta aumenta sua freqüência cardíaca e faz o sangue bombear em torno de seu corpo, além de queimar calorias, limitando a chance de você estar acima do peso. Como resultado, está entre uma seleção de formas de exercício recomendadas pelo NHS como formas saudáveis ​​de reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas e câncer.

Novas evidências foram apresentadas na forma de um estudo realizado pela Universidade de Glasgow , no início deste ano. Os pesquisadores estudaram mais de 260.000 indivíduos ao longo de cinco anos – e descobriram que andar de bicicleta para o trabalho pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou câncer pela metade. O estudo completo pode ser lido aqui.

O Dr. Jason Gill, do Instituto de Ciências Cardiovasculares e Médicas, comentou: “Andar de bicicleta todo ou parte do caminho para o trabalho foi associado a um risco substancialmente mais baixo de resultados adversos à saúde”.

7. Andar de bicicleta é de baixo impacto

benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta é uma forma de exercício de baixo impacto

Muitos dos resultados que discutimos quando falamos sobre os benefícios do ciclismo estão relacionados ao exercício. Acha que pode ser mais fácil dar uma corrida?

Correr é sustentar o peso – e, portanto, as taxas de lesões são maiores. O ciclismo, ao contrário da corrida , não é um peso.

Quando os cientistas compararam grupos de praticantes de exercícios – corredores de longa distância e ciclistas, descobriram que os corredores sofreram 133-144% a mais de dano muscular, 256% a mais, inflamação e DOMS 87% a mais.

Embora seja menos provável que o ciclismo resulte em lesões por uso excessivo, elas ainda podem surgir. Um bom ajuste de bicicleta profissional é uma boa idéia – economizar aqui é uma economia falsa se você acabar gastando mais dinheiro em fisioterapia.

A falta de sustentação de peso também significa que o ciclismo não contribui muito para aumentar a densidade óssea como em outros esportes – por isso é uma boa ideia adicionar um pouco de  treinamento de força ao seu programa.

8. Ciclismo economiza tempo

benefícios do ciclismo

Ciclo para economizar tempo (e dinheiro)

Compare estas três experiências:

  1. Entre no carro, sente-se no trânsito, faça fila para entrar no estacionamento, estacione, pague para estacionar, chegue
  2. Caminhe até o ponto de ônibus, espere o ônibus, reclame do atraso do ônibus, entre no ônibus (pague), observe como o leva pelas ruas, chega a cerca de 800 metros do seu destino
  3. Pegue a bicicleta, filtre o tráfego passado,  tranque a bicicleta, chegue

Viagens curtas contribuem maciçamente para os níveis globais de poluição e geralmente envolvem uma boa quantidade de fixos fixos no para-choque dianteiro. Pegue a bicicleta e economize combustível ou dinheiro em transporte público, além de tempo.

9. Ciclismo melhora as habilidades de navegação

benefícios do ciclismo

Perca-se nas pistas e deixe seu senso de direção chegar em casa. (Andy Jones)

No mundo das navegação por satélite e dos mapas do Google, às vezes não há muito incentivo para aprimorar seu senso natural de direção (por mais superior ou contrário que seja).

A menos que você tenha investido em um computador de ciclismo GPS com recursos de mapeamento, como um Garmin 1000 , sair e explorar as pistas pode fornecer um exercício essencial para seus recursos internos de mapeamento, dando a você (com prática) uma melhor idéia de qual caminho é o Ocidente. .

Quer uma rota planejada para você? Entre em uma atividade esportiva com a nossa empresa irmã, a UKCE – há eventos em todo o país, com marcadores de caminho, estações de alimentação bem abastecidas e suporte por toda parte. Veja os eventos aqui. 

10. Melhore sua vida sexual

benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta pode melhorar sua vida sexual

A maioria de nós sabe que o sexo é uma coisa boa, mas nem todo mundo sabe que é realmente bom para sua saúde geral. De fato, o sexo regular pode realmente prolongar sua vida.

Michael Roizen, que preside o Instituto de Bem-Estar da Cleveland Clinic, diz: “O homem típico que tem 350 orgasmos por ano, contra a média nacional de cerca de um quarto disso, vive cerca de quatro anos a mais”. Resultados semelhantes foram revelados para as mulheres.

Então, o ciclismo pode melhorar sua vida sexual ? Bem – ele cria alguns grupos musculares bastante essenciais. O Dr. Matthew Forsyth, urologista e ciclista de Portland, Oregon, comentou: “Todos esses músculos [trabalhados na bicicleta] são usados ​​durante a relação sexual. Quanto mais desenvolvidos esses músculos, mais longa e mais atlética será a relação. ”

Acrescente a isso – graças a gastar bastante tempo exibindo todos os caroços e caroços no lycra apertado (e ocasionalmente duas vezes oh-e-sete) – os ciclistas tendem a se sentir bem à vontade com a própria pele, e você tem uma receita para sucesso.

11. Durma melhor

benefícios do ciclismo

Ande de bicicleta para uma boa noite de sono

Provavelmente não é ciência do foguete que se cansar da bicicleta melhorará seu sono – mas agora está provado. Pesquisadores da Universidade da Geórgia estudaram homens e mulheres com idades entre 20 e 85 anos, durante um período de 35 anos, e descobriram que uma queda no condicionamento físico de 2% para homens e 4% para mulheres resultou em problemas de sono.

O Dr. Rodney Dishman foi um dos principais autores e comentou: “O declínio mais acentuado na aptidão cardiorrespiratória ocorre entre as idades de 40 e 60. É também quando os problemas de duração e qualidade do sono são elevados”.

Procurando as causas por trás do vínculo, os cientistas sugeriram que poderia haver uma redução da ansiedade provocada pelo exercício que eleva a capacidade de dormir. O exercício também protege contra o ganho de peso com a idade, que é outra causa da disfunção do sono.

12. Aumente o poder do seu cérebro

benefícios do ciclismo

O exercício tem sido repetidamente ligado à saúde do cérebro  – e à redução das alterações cognitivas que podem nos deixar vulneráveis ​​à demência mais tarde na vida.

Um estudo de 2013 descobriu que, durante o exercício, o fluxo sanguíneo dos ciclistas no cérebro aumentou em 28% e até 70% em áreas específicas. Não apenas isso, mas após o exercício, em algumas áreas, o fluxo sanguíneo permaneceu em 40%, mesmo após o exercício.

O fluxo sanguíneo melhorado é bom porque o material vermelho fornece todos os tipos de guloseimas que nos mantêm saudáveis ​​- e o estudo concluiu que devemos pedalar por 45-60 minutos, a 75-85% da ‘reserva de frequência cardíaca’ máxima (frequência cardíaca máxima) menos frequência cardíaca em repouso) quatro vezes por semana. Nada o impede de andar mais, é claro.

13. Melhorar o manuseio e a consciência espacial

benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta não é apenas aumentar a frequência cardíaca e deixá-lo sem fôlego – a menos que você esteja fazendo isso no Zwift.  Existem elementos técnicos – escalar , descer e encurralar ensinam a usar o peso do corpo para levar a bicicleta aonde você quer.

A aquisição das habilidades para gerenciar esses elementos técnicos pode proporcionar um enorme aumento de confiança – especialmente quando você começa a ver melhorias. Além disso, você pode apenas encontrar suas habilidades para gerenciar esse carrinho de compras desonesto com as rodas trêmulas.

14. Fortaleça seu sistema imunológico

benefícios do ciclismo

Durma bem, coma bem e seu sistema imunológico deve ser melhorado

O Dr. David Nieman e seus colegas da Appalachian State University estudaram 1000 adultos até os 85 anos de idade. Eles descobriram que o exercício tinha enormes benefícios para a saúde do sistema respiratório superior – reduzindo assim os casos de resfriado comum.

Nieman disse: “As pessoas podem derrubar os dias doentes em cerca de 40% se exercitando aerobicamente na maioria dos dias da semana e, ao mesmo tempo, recebendo muitos outros benefícios à saúde relacionados ao exercício”.

O professor Tim Noakes, de ciência do exercício e do esporte da Universidade da Cidade do Cabo, na África do Sul, também nos diz que o exercício leve pode melhorar nosso sistema imunológico, aumentando a produção de proteínas essenciais e despertando os glóbulos brancos preguiçosos.

Por que escolher a bicicleta? Andar de bicicleta para o trabalho pode reduzir o tempo de sua viagem e libertá-lo dos limites de ônibus e trens com infusão de germes.

Há um mas. As evidências sugerem que, imediatamente após o exercício intenso, como uma sessão de treinamento intervalado , o sistema imunológico é reduzido – mas uma recuperação adequada, como comer e dormir bem, pode ajudar a reverter isso.

15. Cresça seu círculo social

Andar de bicicleta é um esporte incrivelmente sociável. O ciclismo de base gira em torno da cultura dos clubes de ciclismo – que, por sua vez, gira em torno da corrida de clubes no sábado ou no domingo: várias horas de pedalada em uma intensidade que permite um bate-papo fácil, interrompido apenas por uma parada no café (ou por um furo ocasional).

Juntar-se a um clube ou grupo de ciclismo é uma excelente maneira de aumentar seu círculo social e, se você é novo no esporte – provavelmente encontrará todos os conselhos de manutenção e treinamento que você também estava procurando lá.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui