Para a maioria, treinar horas a fio todos os dias pode parecer um sonho inatingível. Overclock quilometragem grave em uma base diária faz exigem compromisso, mas a própria equitação diária não só é muito viável, mas também pode afetar positivamente sua vida.

Se você não estiver pronto para se comprometer a pedalar todos os dias para sempre, tente primeiro fazer uma sequência de pedaladas de curto prazo – é mais fácil começar um hábito cortando objetivos menores. Dessa forma, você pode provar para si mesmo o que é possível. Precisa de mais convencimento? Aqui estão seis benefícios que mudam a vida do ciclismo todos os dias, não importa quanto tempo ou energia você tenha para isso.

1. Um trajeto mais agradável

Se você deseja pedalar todos os dias, mas precisa de tempo, uma das maneiras mais lógicas de ajustá-lo à sua programação é torná-lo parte de seu trajeto . “O ciclismo pode ser facilmente integrado à vida cotidiana, diferentemente dos exercícios de ginástica”, diz Nick Cavill, consultor de saúde pública e diretor do antigo Cycling England, um projeto no Reino Unido que promoveu os muitos benefícios do ciclismo. Esses minutos gastos em bicicleta de e para o escritório aumentam rapidamente: sessenta por cento dos ciclistas de Portland viajam pelo menos duas horas e meia por semana, com a maior parte desse tempo composta por viagens curtas para transporte. Se o seu trajeto é muito longe, você pode tentar pedalar parte dele (para uma estação de trem ou estacionamento) ou investir em uma bicicleta elétrica .

O deslocamento da bicicleta também oferece benefícios reais à saúde, sem exigir que você se esforce para se exercitar, mas as vantagens de se locomover sobre duas rodas vão além de evitar o trânsito e de viver com mais saúde. Pendulares de carro têm sido associadas ao ganho de peso e obesidade, mesmo em motoristas que fazem tempo para se exercitar. As mulheres que se deslocam a pé ou de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia também tiveram um risco menor de câncer de mama.

2. Uma mente mais ativa

Quando você tem o hábito de começar a trabalhar de bicicleta, estará mais preparado para o que vem a seguir, como optar por andar de bicicleta no carro para realizar uma tarefa rápida no fim de semana ou ir à academia. Verificou-se que o exercício diário aumenta a energia e reduz a fadiga. Mesmo um único exercício de 30 minutos pode melhorar o tempo de reação, a memória e o pensamento criativo.

“Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios que eu recomendaria”. Renova as articulações e ajuda a aliviar o estresse. Também foi descoberto que o ciclismo reduz a ansiedade e a depressão . Ao receber um questionário, os homens que aumentaram o deslocamento diário de bicicleta viram melhorias em sua saúde mental geral .

3. Mais confiança (que pode levar a uma vida sexual melhor)

Toda essa nova saúde mental poderia resultar em uma nova confiança – o que pode ou não ser uma coisa boa. Verificou-se que homens que se exercitam seis ou sete dias por semana relatam sua conveniência sexual acima da média ou muito acima da média. (As mulheres também relataram aumentos, mas não tão drásticas.)

Há pelo menos alguma razão, no entanto, para que eles pensem tão bem de si mesmos. Demonstrou-se que o exercício leva ao aumento do desejo sexual e à diminuição da disfunção sexual, até certo ponto. Muita coisa boa pode diminuir os níveis de testosterona nos homens, mas apenas 20 minutos de exercícios vigorosos podem tornar as mulheres mais sensíveis sexualmente.

4. Menos excessos

O ciclismo regular também ajuda a relaxar um pouco sobre o que você come e a manter seu peso – mais ou menos. Um giro fácil não é exatamente uma luz verde para pegar duas rosquinhas extras, mas andar de bicicleta todos os dias pode ajudar a relaxar a restrição de sua dieta. Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Bath, dois grupos de homens exageraram demais – mas apenas um grupo se exercitava diariamente. Apesar de consumir a mesma quantidade excedente de calorias, depois de levar em conta o que foi queimado com o exercício, o grupo que treinou diariamente conseguiu compensar os efeitos nocivos do excesso de alimentação, como picos de açúcar no sangue e alterações metabólicas prejudiciais.

“Uma das razões pelas quais o exercício diário pode ser tão útil é porque permite que seus músculos atuem como um ‘amortecedor’ dos alimentos que ingerimos “, diz Dylan Thomas, professor de ciências da saúde da Universidade de Bath e autor de o estudo. “Quando você usa seus músculos, eles quebram as reservas de carboidratos e gorduras.” Assim, mesmo breves períodos de cavalgada, como um rápido deslocamento para o seu escritório, podem colocar seu corpo em um lugar melhor durante todo o dia.

5. Melhor qualidade do sono

Com todas as nossas tensões nos dias de hoje combinadas com uma quantidade exorbitante de tempo na tela, desconectar e adormecer é mais difícil do que nunca hoje em dia. Mas estímulos externos à parte, um estudo da Universidade da Geórgia encontrou uma ligação entre aptidão cardiorrespiratória e padrões de sono. O estudo incluiu mais de 8.000 indivíduos, com idades entre 20 e 85 anos, e descobriu uma forte correlação entre uma diminuição no condicionamento físico e a incapacidade de adormecer e queixas gerais de sono.

Tradução: atividades cardiovasculares moderadas a vigorosas, como andar de bicicleta, demonstraram melhorar a forma física, tornando mais fácil adormecer. Isso pode parecer óbvio para quem já pedalou de bicicleta e experimentou a combinação pós-passeio de exaustão e dor (com algumas endorfinas borrifadas), mas agora a ciência existe para provar isso.

6. Uma vida mais longa

Os passeios diários fazem mais do que torná-lo mais saudável e feliz: eles também prolongam a quantidade de tempo que você precisa para se sentir assim, mesmo que você já esteja se aproximando há anos. Um grande estudo na Noruega que acompanhou um grupo de homens idosos nos anos 70 e 80 descobriu que apenas 30 minutos de exercício por dia resultaram naqueles homens vivendo até cinco anos a mais, em comparação com homens que não praticavam atividade física.

Outro estudo em Taiwan, que perguntou a mais de 400.000 adultos quanto eles exercitaram e acompanharam essas respostas em oito anos, descobriu que apenas 15 minutos de exercício por dia se correlacionavam com um aumento de três anos na expectativa de vida . Nenhuma dessas pessoas era jovem e a maioria não era incrivelmente atlética quando começou o estudo, portanto nunca é tarde para começar!

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