Você pode ser um par de pulmões andando sobre um conjunto de quadriláteros monstruosos e ainda subir subidas sem o ritmo, a abordagem e a técnica corretos. Os maestros das montanhas ascendem com tanta graça e facilidade empregando essas estratégias mentais junto com a técnica inteligente. Veja como juntar tudo.

1. Alimente algo energético

Se já faz algum tempo desde que você comeu ou se está subindo em uma subida longa, experimente uma dose de combustível na base antes de começar. Sua mente e músculos receberão um bom impulso de energia, e é muito mais fácil comer uma banana ou uma barra quando você estiver rolando com facilidade nos apartamentos relativos do que quando estiver hipóxico e vendo pontos na metade do caminho.

2. Pense leve, ande tranquilo

Aplique o que Andy Applegate, especialista em escalada, chama de escalada em Qigong, uma técnica que combina pensamento positivo com técnica relaxada. Ao se aproximar da escalada, pense em pensamentos “leves” – nuvens, pássaros, anjos, o que quer que ilumine seu espaço mental. Em seguida, comece com o rosto e relaxe progressivamente o corpo até os pés, certificando-se de liberar qualquer tensão desnecessária, principalmente nos ombros, que devem estar abaixados e relaxados, e nas mãos, que devem agarrar frouxamente as barras (não brancas) – apertando-os). “Você quer a parte superior do corpo tão quieta que, se alguém o filmasse da cintura para cima, não seria capaz de dizer se você estava subindo ou apenas andando”, diz Applegate.

Respirar profundamente e profundamente é importante para acalmar sua mente e fornecer sangue oxigenado fresco para as pernas. Faça isso mantendo as costas retas e o peito aberto, para permitir o fluxo máximo de ar para os pulmões. Relaxe os braços para que os cotovelos fiquem fora dos quadris. Quando chegar a hora de levantar, clique na próxima marcha maior e fique na parte superior do curso do pedal para minimizar a perda de impulso. Fique em pé com a extremidade traseira sobre a sela, mantendo o peso centrado sobre o suporte inferior. Evite inclinar-se para a frente, o que desequilibra a traseira e pode causar derrapagens, ou fazer você inadvertidamente jogar sua bicicleta para trás, o que é alarmante e potencialmente perigoso para qualquer motociclista que esteja logo atrás. Você deve sentir como se estivesse subindo levemente os pedais, permitindo que a bicicleta balance suavemente, mas não excessivamente, de um lado para o outro.

3. Ajude suas pernas

Quando a inclinação fica tão íngreme que você desliza para um território parado (e tomba), dobre os cotovelos nas laterais do corpo, incline o tronco em direção às barras e puxe as barras com firmeza, mas com firmeza, a cada batida. Isso permite transferir energia da parte superior do corpo através do núcleo e para as pernas para ajudá-lo no progresso.

4. Termine mais rápido do que você começa

Você não vence um gigante indo atrás de seus pés; você mira na cabeça. Lembre-se disso na sua próxima escalada de monstros. Em vez de atacar o pé da escalada e parar antes de chegar ao cume, diminua o ritmo até parecer mais fácil do que você deseja, logo abaixo do seu limiar de lactato ou FTP. Em seguida, aumente a velocidade à medida que você se aproxima do topo e ataque o cume – e provavelmente navegue por todos os que estão em colapso por começarem rápido demais.

5. Canalize seu Mojo

Não importa quantas borboletas você visualize, músicas alegres que você cante em sua cabeça ou quão bem você coma e beba, você terá feitiços de moral afundante em dias longos, difíceis e montanhosos, especialmente se você estiver fazendo longos períodos consecutivos , dias difíceis e montanhosos em um passeio de bicicleta ou de vários dias. É aí que alguns recursos visuais ajudam. Durante o passeio no perímetro da Pensilvânia contra o câncer (PPRAC), um passeio infernal e montanhoso de 7 dias que eu faço a cada dois anos, os pilotos gravam fotos de entes queridos que lutaram (e talvez tenham perdido a batalha) contra o câncer nos tubos superiores para se inspirar. Até os ciclistas profissionais gravam fotos e mensagens inspiradoras em suas motos para obter mais inspiração. Como profissional cyclocross piloto Jeremy Powers disse uma vez Bicycling, quando tudo mais falhar, “isso lhe dará algo para se concentrar além da dor nas pernas e nos pulmões”.

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